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时值深秋养生做好这六件事

发表时间:2019-12-05

时值深秋,气温骤降,秋风萧瑟。此时*做好养生,不Ⅺ仅可以防治各种疾病,还能够为寒冬的到来做好充分的准备,提高人体的适应能力。

清晨一碗粥

随着天气逐渐◑↔↕▪转凉,肠胃¤功能减弱,一些胃部小毛病就接连找上了门。胃是人体内最〣重要也是最难相处的⿺器官之一,秋季正是保护胃的Ⅳ关键时期,每天清晨一碗粥是调节脾←胃最好的饮食。

建议:每天早晨喝一碗粳米粥,既能防御秋凉,又能滋补胃脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食,还能起到益肺润燥的效果,多喝热粥有助于人体发汗ф、散热、祛风寒。

酸味食物除秋燥

切忌盲目大鱼大肉&▇█ldquo;贴秋膘”,饮食清淡更能避免秋燥之气伤々肺。建议多喝水,多吃酸味食物,如:柑橘、山楂等,润肺生津、养阴清燥。

早睡早起能养肺

春困秋乏,秋季很容易感到困倦,但不少人还是延续熬夜的习惯。中医主张“秋养肺”,最有效的方法就是早睡早起。早睡早起能够使◁肺气得以舒展。

后背双脚得护好

俗话说春捂秋冻,“秋冻&rdquo√;是一种养生方法,能提╟高身体抗寒能力,预防呼吸道疾病。不过,千万不要冻过头,“秋冻♨”应以自己感觉不寒冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱,以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人容易旧病复发,不宜“秋冻&rdq▕uΩo;。

“秋冻”归秋冻,这三个关键部位一定要护住:肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑;背部是人体健康的ш屏障,若着凉容易引起心肺受寒;“百病从寒起,寒从脚下生”,双脚如果着凉,会大大降低人的抗病⌒能力。

按摩人中防便秘

秋季天气ъ干燥容易导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘。通过药物改善可能造а成习惯性便秘。

建议中医按摩法,通过刺激穴位通便:首先身体仰卧,将两掌心搓热,叠放在右下腹,按顺时针方向按摩30圈左右。或者用拇指、中指§指肚有ↈ节律地按压人中穴,以促进代谢,可以一直按到有便意为止。最ρ佳按摩时间是早餐后10—15分钟,此时按摩大肠最┈┉易发生作用。

多“喝&rθdquo;秋风更健康

秋风是一年四季中,最有“营养”的风。秋风清新,适∣合“空气浴”。清晨和周末,最好去山林、公园做‖∠几次深呼吸,既达到保健功效,又可以为坚持在冬季晨运打下基础,更让全▲身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼。

深秋吃什么好

1、小白菜:补钙

小白菜又叫青菜、鸡毛菜,是蔬菜中含矿物质较丰富的一种,尤其╳钙元素,高达90毫克/100克,比大白菜高出近一倍。小白菜中还含有大≈量有助▀于钙吸收的矿物质元素和维生素K。另外,小白菜∮富含维生素B1、B6、泛酸等,具有缓解精神┗紧张的功能,多吃有助于保持平静的心态。需要指出的是,小白菜不可以生吃,用它制作菜肴时,炒、熬时间不宜过长,以免营养流失。

2、莲藕:维生素B1

从中医角度来讲,生藕☞性寒,有清热除烦的效果,煮▓熟后由凉变温,能养胃滋阴、健脾益气养血,尤其适合老幼妇孺、高热病人、高血压、食欲不振、缺铁性贫血者食用。但需要注意的是,鲜藕性偏凉,生吃较难消化,脾虚胃寒、易腹泻的人,最好煮熟了吃。莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐,具有抗氧化作用的多酚类物质。

2、蘑菇:补钾

被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿·物质∷含量非常丰富,尤其富含钾。我们通常所说的“补钾明星”香蕉,钾含量为256毫克/100克,而常见菇类中钾的含量分别是:◤口蘑(白蘑)1655毫克/100克、蘑菇(鲜蘑)312毫克/100克、双孢蘑菇307毫克/10■0д克,远超╦╧出了香蕉。钾可预防中风,并协助肌肉正常收缩,还有降低血压的作用。

3、西兰花:胡萝卜素

作为公认的明星蔬菜,其营养成分不仅๑含量高∧,而且十分全面,尤其胡萝卜素含量更是遥遥领۩๑先,每100克中高达7210微克。胡萝卜素进入体内不但可以转化为维生素A,护眼明目,还具有抗氧化作用,对预防心血管疾病、肿瘤,以及延缓衰老¤和防癌都有重要意义。

4、菠菜τ:叶酸

除了我们熟知的镁、铁、锌等矿物质外,菠菜?中还含有丰富的叶酸,叶酸最重要的功能是制造红血球和白血球,增强κ免疫力。并且,它也是预防宝宝出生缺陷的一种重要营养素。菠菜还是叶黄素的最佳来源之一εїз,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。